开云kaiyun.com 每100克莴苣中梗概含有23毫克钙-足球赌注软件

冬天一到开云kaiyun.com，各式应季的蔬菜，齐纷纷上市了。我呀，就尽头钟情到了，这貌不惊东说念主的莴苣。别看它普已往通，在咱老庶民眼里，它关联词“补钙之王”呢！这冬天吃它正其时，错过可就得再等一年。

莴苣富含多种维生素，像维生素C、维生素B族，还有胡萝卜素、铁、钙、磷等养分因素。就拿钙来说，它的含量在蔬菜里，关联词颠倒可不雅的。

每100克莴苣中梗概含有23毫克钙，这关于我们东说念主体补钙来说，是相等枢纽的。况且它还含有丰富的膳食纤维，能促进肠说念蠕动，匡助消化，让我们的躯壳更健康。

冬天天气阴寒，东说念主体对钙的需求也增多了。莴苣不仅能补钙，还能壮骨。关于老东说念主和孩子来说，吃点莴苣，能让骨骼更沉稳，督察骨质疏松。

况且它还能诊疗躯壳的吐旧容新，增强免疫力。我们冬天容易伤风，吃点莴苣，能让躯壳更有抵御力，少生病。

保举菜谱:

第一个，凉拌莴苣

当先把莴苣去皮切成片，放在碗里。然后加入适量的盐，腌制10分钟足下。这么不错把莴苣里的水分逼出来，让莴苣更脆。

把腌制好的莴苣，用净水冲洗干净，沥干水分。再把准备好的白糖、醋、香油、蒜末放在碗里搅动均匀。

把莴苣放进去，搅动均匀，这凉拌莴苣丝就作念好了。

第二个，清炒莴苣片

把莴苣洗净切成片。锅里放油，油热后放入莴苣片翻炒。炒到莴苣片变软后，加入适量的盐、鸡精、生抽，再翻炒均匀，这清炒莴苣片就作念好了。这说念菜口感鲜活，养分丰富。

第三个莴苣鸡蛋汤

把莴苣洗净切成片。锅里放适量的水，水开后放入莴苣片。然后把鸡蛋打散，倒入锅里。终末加入适量的盐、香油、葱花，搅动均匀，这莴苣鸡蛋汤就作念好了。这汤滋味鲜好意思，养分丰富。

【小诀要】

1.在切莴苣丝的工夫，尽量切得细一些，这么口感会更好。况且在腌制莴苣丝的工夫，盐不要放太多，否则会太咸。

2.在凉拌的工夫，不错加入一些辣椒油或者花椒油，这么会更有滋味。

冬天的工夫开云kaiyun.com，多吃点莴苣。它不仅养分丰富，对躯壳好，况且作念法也节略。在这个阴寒的冬天里，给家东说念主作念上一顿可口的莴苣菜肴，让环球齐能健康昂扬地渡过冬天。