开云kaiyun官方网站 钙是黄豆的2倍，鸡肉的7倍多，提议中老年东谈主常吃，腿脚有力又硬朗

简洁的冬日，寻找一齐可口可口的好菜，不仅约略关注胃，更能为身体补充充足的养分。在宽广食材中，四季豆成为备受有趣的好意思食之一。其丰富的养分身分，尤其它丰富的钙含量，让东谈主不得不为其点赞。

四季豆，因其四季长势不衰而得名。其含有丰富的卵白质、脂肪、碳水化合物等多种养分身分，被誉为一种自然的保健食物。十分是其中高含量的钙元素，关于东谈主体骨骼的孕育、骨密度的保管具有不成漠视的作用。在简洁的冬季，中老年东谈主摄入饱和的钙，约略灵验驻防关键僵硬、骨折等问题，让腿脚更有力，身体更硬朗。

为了更好地享受四季豆的可口，咱们不错用它来蒸包子吃，也不错尝试一齐养分丰富的四季豆炖土豆焖花卷。这谈菜不仅保留了四季豆的嫩滑口感，还搭配了土豆和花卷，档次感皆备，香气扑鼻。底下就为您能干先容一下这两种可口的制作经由。

保举食谱一：【四季豆猪肉馅包子】

准备食材：四季豆、猪肉、面粉、酵母粉、盐、姜、葱、食用油

作念法如下：

1.将面粉加入酵母粉，加入温水，揉成光滑的面团，发酵至两倍大。

2.猪肉切成小丁，加入姜末、葱末、生抽、盐、香油，拌匀腌制10分钟。将四季豆清洗干净，去掉筋，切碎，和猪肉放入并吞盆中，加入食用油，搅动均匀。

3. 面团发酵好后，揉圆，分红小剂子，擀成饼。将馅料包入面饼内，包成包子状。将包子放入蒸锅，大火蒸20分钟，关火焖3分钟，即可。

这款四季豆猪肉馅包子，口感鲜好意思，肉质鼓胀，四季豆的香味与猪肉的鲜活相互会通，令东谈主试吃无尽。并且，富含的卵白质、维生素等养分身分，更是为身体提供了充足的能量，使东谈主在简洁的冬日里感到关注和餍足。

保举食谱二：【四季豆炖土豆焖花卷】

准备食材：四季豆、土豆、面粉、酵母粉、玉米油、五花肉、葱、姜、生抽、盐、鸡精

作念法规律：

1. 将四季豆清洗干净，去掉筋，掰成3厘米傍边的长段。土豆清洗干净后，去皮，切成滚刀块。葱姜切丝备用。五花肉切片备用。

2. 盆内加入300克面粉，加入酵母粉搅动均匀，加入温水，搅动均匀，揉成光滑的面团，发酵至两倍大。面团发酵好后，揉圆，擀成大饼。涂抹一层玉米油，折4下，然后切成宽条，赓续面条的两头，转几圈。

3. 锅中加油烧热，放入五花肉煸炒至变色后，加入葱姜炒香，放入四季豆和土豆，煸炒至四季豆颜料变翠绿后，加入净水没过芸豆和土豆，大火煮开。将花卷摆放在四季豆土豆上，盖上锅盖，大火蒸15分钟，关火焖3分钟，即可食用。

这谈菜色香味好意思，口感鲜活，尤其是搭配了软糯的花卷，更添了档次感。四季豆的养分与花卷的绵软态度坚硬，既可口可口，又是一齐富含钙质的暖心好菜。

在这简洁的冬天，不妨脱手躬行制作一齐四季豆的好意思食好菜，让家东谈主在简洁的日子里尽享可口的温馨。四季豆不仅是一齐可口的食材，更是健康饮食的不成或缺的一部分。